En route pour l’aventure militaire ? Tu te poses la question comment décrocher le fameux test physique militaire avec aisance ? Ne panique pas, on est là pour t’aider ! On te guide pas à pas sur cette voie héroïque. Alors, chausse tes baskets, c’est le moment de t’envoler vers le défi !
Une condition physique inébranlable : la clé de l’armée
Si tu envisages une carrière dans l’armée, tu dois comprendre une chose : ici, l’activité physique, ça ne rigole pas ! Et oui, la forme physique, c’est la clé de voûte pour tous les militaires, quel que soit le grade. Petite mise en garde, avant de revêtir l’uniforme, tu dois te mesurer à une série de tests d’aptitude. Et pas des moindres ! Check-up médical, épreuves sportives, tests psychotechniques… Ici, on te passe au peigne fin pour certifier de ta forme olympique.
L’échauffement : décryptage des épreuves du test physique
Le test physique de l’armée de Terre a un programme costaud. Au programme, trois épreuves musclées : le test de Luc Léger, des tractions pour les gars ou du tirage vertical pour les filles, et last but not least, des squats. Bon, c’est pas une balade au parc, mais une fois qu’on est là, on donne tout ce qu’on a !
Le test de Luc Léger : l’endurant en toi
Pour ceux qui n’ont pas encore eu le bonheur de le rencontrer, Luc Léger sera ton nouveau meilleur pote. C’est un exercice d’endurance qui va juger ta vitesse maximale aérobie (VMA) et ta VO2max. Oui, je sais, ça semble compliqué, mais c’est juste un moyen scientifique de mesurer ta capacité à tenir la cadence. Allez, on inspire profondément et on se jette à l’eau !
Les tractions : l’épreuve de force
Pour les hommes, place aux tractions. Pour les femmes, on opte pour un tirage vertical à la poulie haute. L’objectif, c’est de tester ta puissance musculaire. Alors pour les hommes, on s’accroche à une barre, les bras en prise pronation, et on tire jusqu’à ce que le menton dépasse la barre. Pour les femmes, c’est un peu différent, mais le but est le même : on tire le poids vers le bas avec les bras, en prise pronation. Pour plus d’informations sur le métier de militaire, consulte notre blog.
Les squats : un mental d’acier
Le squat, c’est l’épreuve qui va éprouver ta résistance. Le principe ? Réaliser le plus grand nombre de squats possibles en 60 secondes. Mais attention, pas de tricherie ! On veille à faire une flexion supérieure à 90 degrés à chaque mouvement.
La préparation : ton partenaire pour le grand jour
Maintenant que tu as un aperçu de ce qui t’attend, il est temps de passer à la préparation. Et là, pas de mystère : tu vas devoir te mettre au travail ! On te conseille de commencer au moins 8 semaines avant le concours, avec un programme mixant cardio et musculation.
- Pour le test de Luc Léger, on enfile ses baskets 3 à 4 fois par semaine. Des séances de course à rythme modéré alternées avec des entraînements en fractionné devraient te permettre de booster ton endurance.
- Pour les tractions et les squats, direction la salle de sport ! Un solide programme de renforcement musculaire, en ciblant tous les muscles, te permettra de relever ces défis avec brio. Petite astuce : pour progresser aux tractions, une bande élastique fixée à la barre peut être un véritable atout !
Et bien sûr, souviens-toi qu’une bonne hygiène de vie est fondamentale. Alimentation saine, hydratation suffisante, sommeil réparateur… En un mot, on bichonne son corps !
Nouveaux tests physiques pour nos militaires
Ça y est, tu es prêt pour le grand jour !
Voilà, on a fait le tour de la question. Tu es maintenant au courant de ce qui t’attend pour ce fameux test physique militaire. Entre le test de Luc Léger, les tractions, les squats et toute la préparation qui va avec, tu as de quoi t’occuper. Mais on te fait confiance, on sait que tu as la gnac ! Allez, c’est parti, on retrousse ses manches et on s’entraîne. Et surtout, n’oublie pas : le mental, c’est la moitié de la réussite ! Allez, en position, prêt, fonce !
Références
Si tu souhaites approfondir tes connaissances sur le sujet, voici quelques ouvrages qui pourraient t’intéresser :
- Army Fitness de Mark Lloyd
- Endurance: The Extraordinary Life and Times of Emil Zátopek de Rick Broadbent
- Mental Combat: The Sports Psychology Secrets You Can Use to Dominate Any Event! de Phil Pierce
N’oublie pas que la lecture est une arme, utilise-la à bon escient !